Mood Berantakan saat Menstruasi? Coba Lakukan Ini untuk Memperbaiki Suasana Hati

Apakah Sobat pernah merasa suasana hati naik-turun saat datang bulan? Tiba-tiba marah, mudah tersinggung, ingin menangis tanpa sebab, atau merasa sangat lelah padahal tidak banyak aktivitas. Tenang, Sobat tidak sendiri. Melansir dari situs Ryse and shyne, perubahan mood saat menstruasi adalah hal yang sangat umum dialami oleh banyak perempuan dan itu semua ada penjelasan ilmiahnya.

Selama siklus menstruasi, tubuh Sobat mengalami fluktuasi hormon yang cukup drastis, terutama hormon estrogen dan progesteron. Menjelang dan selama menstruasi, kadar kedua hormon tersebut menurun yang berdampak pada produksi serotonin.

Serotonin adalah zat kimia di otak yang berpengaruh besar terhadap suasana hati. Inilah alasan mengapa Sobat bisa merasa murung, cemas, atau lebih sensitif dari biasanya. Nah, meskipun hal ini wajar, Sobat tetap bisa melakukan berbagai cara untuk membantu memperbaiki suasana hati selama menstruasi. Yuk, simak tips-tips berikut ini!

1. Konsumsi Makanan yang Menunjang Mood

Apa yang Sobat konsumsi ternyata berpengaruh besar terhadap perasaan. Cobalah menghindari makanan tinggi gula dan garam karena bisa memperparah perubahan mood. Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan sehat seperti:

Cokelat hitam (dark chocolate) yang dapat meningkatkan serotonin,
Sayur dan buah segar,
Makanan tinggi omega-3 seperti ikan salmon dan kacang kenari,
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan nasi merah.

Dengan makanan yang tepat, tubuh dan pikiran akan terasa lebih seimbang.

2. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun tubuh terasa lelah dan malas, olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon endorphin atau hormon yang membuat Sobat merasa lebih bahagia. Cobalah olahraga ringan selama 15–30 menit sehari untuk membantu memperbaiki mood secara alami.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang terganggu atau kurang bisa memperparah suasana hati yang sudah tidak stabil. Maka dari itu, pastikan Sobat mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tidur lebih nyenyak.

4. Lakukan Aktivitas yang Sobat Sukai

Saat mood sedang buruk, melakukan aktivitas yang menyenangkan bisa menjadi penyelamat. Sobat bisa menonton film favorit, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mencoba journaling untuk meluapkan perasaan. Intinya, berikan waktu untuk diri sendiri dan jangan terlalu keras pada perasaan yang sedang tidak menentu.

5. Coba Teknik Relaksasi

Meditasi, pernapasan dalam, atau aromaterapi bisa membantu meredakan ketegangan emosional selama haid. Sobat bisa menggunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk membantu menenangkan pikiran.

6. Jangan Sungkan Bercerita

Kadang, sekadar berbicara dengan orang terdekat bisa sangat melegakan. Curhat kepada sahabat, pasangan, atau anggota keluarga dapat membuat Sobat merasa lebih dimengerti dan tidak sendirian.

Mood tidak karuan saat menstruasi memang bisa membuat hari-hari terasa berat, Sobat. Namun, dengan mengenali penyebabnya dan mencoba beberapa cara sederhana seperti menjaga pola makan, berolahraga ringan, tidur cukup, dan melakukan aktivitas menyenangkan, suasana hati Sobat bisa kembali membaik.

Dear risers, tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja, yang penting Sobat tahu cara merawat diri sendiri di saat seperti ini. Semoga tips ini bermanfaat dan bisa membantu Sobat menjalani masa menstruasi dengan lebih nyaman dan tenang, ya!